被间歇性自律榨干的年轻人

最近在公众号后台收到的一个粉丝提问，让我颇有感触。

简单来说，就是一个小伙伴，陷入了颓废一阵、鸡血一阵的周期性自律怪圈。

或者说，处于“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态。

这在年轻人中，是个蛮普遍的现象。

经常刷微博，刷到各种带#自律#、#打卡#等话题的消息。

点进去一看，博主少则三五天不见踪影，多则坚持一个月人间蒸发。

朋友圈里这样的现象也不少。学英语的、学写作的，每天跟着机构的要求发圈打卡。

一旦21天的课程结束，再过上十天半个月，这些人中的大多数，仿佛就和这门课程，缘尽于此了。

这些人，哪天看到喜欢的公众号，发个自律相关的鸡汤，仿佛人生又有了盼头，开始新一轮的早起、运动、学习……

几天过后，这次的自律，宣告失败，周而复始，绵绵无期。

陷入自律怪圈，究其原因，还是因为反人性的自律行为和不切实际的自律幻想。

很多人以为自律就是要逼迫自己做不喜欢的事情，在痛苦中成长。

这不完全对。

自律是反人性的没错，但能可持续实践的自律，通常顺应人性。

1

无目标的自律，就是自虐

人生这场游戏，说到底是由一系列决策组成的。

而自律，是一个个决策落地的催化剂。

很多人把自律看得很重，拼命想去养成一种自律的品质。却根本没看到，在决策基础之上的自律，才有意义。

决策，也就是你得有目标。所有自律，都应该围绕着切实可行的目标，而不是空谈一个看不见摸不着的词语。

脱离了目标的自律，会让人越自律越焦虑。

我有个朋友也想写作，于是报了个写作班。

本来信心满满地想着每天写不了一篇，也总得写一段。

写作班没结束之前还勉强坚持，结课后再过一个月，感觉自己跟没学过写作似的。

他来咨询我怎么坚持写作，我没有直接给他答案。

我让他去找课程结束后，还能坚持下来写的人，看看占多少比例，问问他们当初为什么报班。

他最后发现两个事情：

其一，200人的写作班，结营一个月后还能继续写的，目测不到20个。

其二，继续写的人里，写的最狠的，要么本来就是新媒体行业的从业者，要么有强烈意愿一定要从传统行业转行新媒体，要么特别想靠稿费增加收入。

这些人，无一不是目标明确。

后来我反问他，当初报写作班的目的是什么？

他愣了半天给出的答案：

就是看着朋友圈里有人报了这个课，看了宣传还算靠谱，貌似现在新媒体的红利还在，就想试试水。

但他目前的工作，以及今后的职业发展，和写作关系不大。自己对写作也没啥热情。

我直截了当地告诉他，别逼着自己写了。

哪怕当下给他一个鸡汤，让他写个十天半个月，除非他自己想明白写作对于他本人的意义。否则到最后，只会徒增焦虑。

自律的初衷，应该是做对自己有意义的事情，说白了，你天天打卡也好、打鸡血也罢，你得知道这对你来说有什么好处，这是不是一个合理的目标。

说到目标，不少人会犯另一种错误：

他们的自律，过于受外界影响。

就如上述的朋友，就是看着朋友圈有人学，自己有一种不学就落后于人、跟不上时代的感觉。

人一旦缺乏主见和判断，就容易随波逐流，盲目地学他人之所学，比他人之所长。

在此基础上的自律，到最后仍是变成焦虑。

当你羡慕别人在某方面，自律起来不费吹灰之力时。别忘了，一定也有某些事情，那些你发自内心认同并热爱的事情，你做到自律很简单，但对于别人来说很难。

自律不是把自己扔进痛苦中，做一些自己不喜欢，也不知为何要做的事情。

更不是无脑跟风，看着别人有什么就想去比较，完全不考虑自己是否需要。

而是找到你内心真正认同的事情，在行动中强化觉知，从而达到知行合一，完成自我升级。

2

做一件事不难，难的是持续做

我们常说做某件事难，有时候不是这件事情本身的难度，而是日复一日，持续地把这件事做下去很难。

现在市面上营销号，恨不得每个月出一篇自律相关的鸡汤。

你看了无数次彭于晏、张钧甯、阿米尔汗的故事，却还是在自律了三五天之后，放弃治疗。

因为这些文章通常会告诉你，要开始去做，但不告诉你，怎么一直做下去。

德国咨询心理专家汉斯-乔治·威尔，在其《意志力心理学》中，提出了“意志力有限”的观点。

人的意志力，在一定时间范围内是有限的。

而需要用到意志力的事情，基本都反人性。

改了无数次被打回的报告需要意志力，临时接到计划之外的工作需要意志力，回到家要解决家庭琐事也需要意志力……

这么算下来，你还剩多少意志力，用于自律？

美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书，完美解决了因过渡消耗意志力，自律不可持续的难题。

作者在2012年之前是个废宅，经常性写一些宏伟的人生计划，写了好几年了一次都没执行。

12年末开始，他的笔记本里，内容只剩这些：

1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写50个字。

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

即便如此，他的笔记本里，内容还是没变：

1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写50个字。

这才是《微习惯》真正的精髓所在。

很多人觉得，把目标切割到足够小，后续做得越多，自律性越强，目标可以定得越大。

这么想的人，99％都会重回周期性自律怪圈。

而《微习惯》的方法有效的关键是，所定的目标，小到几乎不需要意志力就能轻松完成，且无论自己做的多好，从不增加目标，不给自己压力。

一个专门讲减肥的知乎大v，用这方法，一年轻轻松松瘦掉60斤。

他每天的小目标就是，换好健身服，不用去健身房，就在家里举一下哑铃。

对，就一下。微量开始，超额完成。但不超额，也无妨。

很多人想去健身房运动，定了满满的计划，出门前，一想到去健身房路上来回得耗时间，以及健身得累上两三个小时，就觉得压力很大。

一天，两天用意志力硬抗可以，但只要哪天有个朋友聚会之类的借口，没去成。那这次的自律计划，大概率也就失败了。

但如果目标只是换好健身服，举一下哑铃，那完全不需要消耗意志力，你甚至没有借口不去完成。

哪天你真的抽不出时间，因为目标没有一直加大，所以哪怕你真的只举一下，也是完成了，不会有罪恶感，自律也就不会中断。

自律的可持续性，决定了你是驾驭自律，还是被自律驾驭。

3

规律的生活，远胜于自律

在《象与骑象人》中，积极心理学家乔纳森·海特对自我的比喻，恰到好处。

他把自我分成大象和骑象人两部分：

大象偏感性，行为依赖于自动化。骑象人偏理性，善于逻辑、思考，有自我意识。

按常理来说，大家都会觉得骑象人指挥大象。

但相反的是，大象才是真正的主人。

举个最简单的例子：

骑象人觉得早起锻炼身体好，大象觉得被窝暖和多睡会。结果大部分人都会受大象影响，接着睡。

高手，往往把正常人需要骑象人才能完成的事情，扔给大象。

即正常人需要有意识的自律，高手则让事情自动化，使其成为生活中的一个习惯。

你每天8点出门上班，起床会先去刷牙，回家会先换拖鞋。

但你从来不觉得上述行为，叫做自律。

同理，你总是在朋友圈看到，王健林4点起床安排慢慢的行程表、李嘉诚4点半打高尔夫球、村上春树5点晨跑……

他们也从不觉得，早起锻炼是一种自律。

对他们来说，这是一种规律的生活，一种自动化，且无需意志、甚至无需意识的习惯。

港版《倚天屠龙记》里，张三丰教完太极拳，问张无忌记住了什么。

前几招张无忌还记得几成，待到后面边对敌边学，全忘记了。

张三丰此时却说，忘记了，就代表你学会了。

自律亦是如此，如若每天想着如何自律，那自律便像包袱一样，压在身上，短时间尚可扛住，长此以往必然崩溃。

自律不是一个目标，更不是一种需要养成的品质，它只是一个过程。

当我们把自律设定为目标时，往往会开始想象自律后的完美画面，或者不自觉地与他人进行比较，从而引发更多的焦虑。

一旦目标设定过高难以持续，或者因各种原因自律中断，我们就掉入了自律所挖的陷阱，陷入自我苛责，甚至颓废、自暴自弃。

光有两种美丽，一种如烟花，虽璀璨夺目，却转瞬即逝；一种如烛光，虽微弱渺小，却细水长流。

真正的自律，不会像烟花般瞬间划破夜空，而会像烛光般渐渐照亮你的一生。

它终究会变成一种生活方式，融入骨髓，让你的人格更加完善。

渊博的学识、逆生长般的容颜、腹肌与马甲线……不过是这种生活方式下，自然而然的附带品。

忘掉自虐式的自律，拥抱习惯式的规律。